不少人有登机前将肚子填得饱饱的习惯，这是错误的。因为吃得太饱在高空压力下只会增加不适和造成晕机。乘机前，不宜吃含纤维素较多和易产生气体的食物，如汽水、薯类、豆类、生菜、黄瓜、胡萝卜及花生等，因为飞机飞行高度越高，气压越低，使人体内胀气而产生胸闷、腹胀、呼吸不畅等。

　 乘机前也不要吃高脂肪、高蛋白食物，这些食物在肠胃里停留的时间长，消化困难，加上人在空中消化液减少，胃功能变弱，极易产生胃肠痉挛、阵性绞痛等症。建议您最好选择一些热量高、易消化的食品，如白面包、蛋糕、面条、酸牛奶、瘦肉、水果糖、巧克力以及水果等。如果您在乘机前购买不到这些食品，也不用犯愁。在长途旅行中，民航客机上会免费供应给您果汁液、冷饮、各类水果糖和巧克力等食物。尤其在本土化风潮之下，各家航空公司都推出适合中国旅客的东方式餐饮，口味以清淡为主。机上还有素食餐，非常适合长途飞行的旅客。不过旅客要特别注意的是，特殊餐如素食餐、儿童餐、低盐餐、减肥餐等，必须在订位时即告知航空公司人员，以便提早准备。对于用过正餐仍觉得“好像吃不饱”的客人，本土的航空公司皆备有速食面一类的食品，但旅游者仍应牢记不宜吃得太饱，睡前也应避免进食。顺便提示一下，乘机前，您最好是静静地睡一觉，这样既可消除空中旅行出现的头晕，又能为您在空中饱览大地风光养足精神。机上的饮食次数不应太过频繁。虽然机上的酒类多为免费供应，少量摄取可帮助入睡，但如果饮用过量的话，酒精会使体内水分加速蒸发流失产生燥热感，反而增加不适。另外，登机前切忌食用蜂蜜与米粉这两类食物，以免造成晕机；少喝咖啡、少摄取糖分、避免辛辣食物、不喝加冰块的果汁也是应该牢记的。登机前，最好身着轻便、简单、舒适、保暖的服装，让身体保持最舒服的状态。登机后，可松开鞋子换上便鞋、垫好背枕、盖上毛毯，相信这样一个温暖的环境能帮助您好好休息。为打发长途飞行的单调，很多人都选择在飞机上打打掌上电动，玩益智游戏，写信，看书和邻人交谈等。其实现代人在忙碌的生活与工作压力下，常常忽略了给脑子休息及思考的时间，利用搭机时间让脑子休息休息，什么都不想；或者思考一些平常不曾想过的事，也是许多人的新鲜体验。睡觉时，如果您怕隔壁的灯光，可以要个遮光眼罩；怕吵的挂上耳机。值得一提的是，侧躺的姿势是许多“飞行族”的最佳睡姿。在舱内拉下椅背平躺着睡，所感受的压力较侧躺来得大，而且平躺造成血液循环不良的几率也比侧躺高，您可利用座位旁可以活动的扶手手把，拉起后靠着睡。降落后的时差调整问题，一直困扰着长途飞行旅客。最正确有效的方法还是配合当地作息时间，即使实在想睡还是得忍耐，白天千万不能睡，否则时差的困扰会变本加厉。万一到了晚上该睡觉时却精力十足，可藉由少量酒类帮助，将会得到很好的效果。此外，慎选班机时间，尽量利用夜间飞行，也能减少时差的麻烦。

　　由于飞机的座舱气压比地面略低，同时氧气较少、湿度不高，因此容易使人流失水分，造成口干舌燥、皮肤干燥等情形，所以宁愿多跑几次厕所，也不要让身体短缺水分。把一杯开水分4到5次喝非常有助于吸收，也可避免这种症状。

　　对付眼睛干涩，可以在医师同意下用人工泪液来滋润。如果进行长途飞行，最好不要佩戴隐形眼镜。在洗手间，您可以利用航空公司免费提供的化妆水、乳液来保持皮肤的湿润度，时下流行的喷雾式矿泉水也有颇佳的保湿效果。在使用喷雾式矿泉水时，喷洒于皮肤后要尽快用面纸吸去过多的水分，不然机舱内干燥的压力不仅会吸干多余水珠，也会一并吸干皮肤内原有的水分，效果反而更差。为了补充水分必须多喝水，但水喝多了可能会造成腿部水肿。而且由于腿部长时间无法伸展，也容易发生肿胀，因此，适时做些腿部的伸展运动就很有必要。

 　 最后，还得再提醒您一下，当您碰巧属于以下几种情况时，请不要再乘坐飞机：七天以内的婴儿和妊娠九个月以上的孕妇；心肌炎与心肌梗塞病后一个月以内；脑血管意外病后两周内和恶性高血压患者；严重肺病(结核空洞、肺功能不全的肺心病)、气胸、先天性肺囊肿；急性鼻窦炎和中耳炎；固定下颌手术者；重症贫血者；精神病有攻击行为者，无医护人员陪伴的癫痫病患者；某些需要进行紧急医疗处置的疾病，在乘机前无医师许可证明和医护人员护理者。

    总之，只要把“少酒、少糖、多水、多睡、勤运动”这五大原则牢记于心，就可帮助您克服长时间飞行带来的不适，任您纵横四海，畅游名山胜景。